Ateliers au Centre Médical Konkel​

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Les Actu-santé d'Ulrike Lambach

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• Un lunch printanier énergisant (et économique)

 

Les crudités : Feuilles de salade ou pousses (mâche, laitue, romaine, épinards, roquette, cresson, pourpier).

 

Les protéines : Mozzarella, feta, tofu, légumineuses, œuf dur, jambon, poulet, crevettes, thon, restes de viande ou autre.

 

La touche croquante : Granola salée, pignons de pin, graines de courge, pistaches, noix de pécan.

 

Les légumes cuits : Tous les restes  feront l’affaire, et plus il y a de couleurs différentes, mieux c’est (pour les anti-oxydants, et pour le plaisir des yeux).

 

Les féculents : Riz, pâtes, pommes de terre, semoule, épeautre, quinoa…on utilise des restes : on veille a en cuisiner un peu plus et on les garde au frigo. 

 

Bonus : de cette façon on diminue leur index glycémique, et on augmente les amidons résistants qui améliorent notre flore intestinale.

 

Vinaigrette facile :

• 1 càs d’huile d’olive (1ère pression à froid idéalement) ;

• 1 càs d’huile omega3 (p.ex. huile de lin, de noix, de colza, ou un mélange, attention ces huiles-là se conservent au frigo) ;

• 1 càs de vinaigre (idéalement de pomme et bien trouble) ;

• 1 càc moutarde si on aime ;

• beaucoup d’herbes fraiches (toujours avoir des pots dans sa cuisine si on n’a pas de jardin) et/ou un peu d'ail écrasé ;

• sel et poivre ;

• une toute petite pincée de sucre pour nourrir le vinaigre ;

• Et pour gagner du temps on peut en faire pour la semaine. 

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Voilà qui est rapide, moins cher et tellement plus nourrissant que le sandwich du coin.

Si on veut l’emporter, on respecte l’ordre ci-dessus : les crudités en haut et la vinaigrette en bas.

Puis on renverse dans son assiette.

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• 5 bonnes raisons de faire la tournée minérale en février :
   

• Meilleure santé en augmentant la qualité du sommeil, et en diminuant la charge de travail du foie donc la fatigue.

• Meilleure lucidité ce qui permet aussi de réflechir à la consommation d’alcool justement.

• Meilleure gestion du poids, car l’alcool est un sucre, et un verre de vin équivaut à +/- 85 kcal.

• Les intestins sont apaisés, car l’alcool est très irritant pour la fonction intestinale.

• Meilleure mine car l’alcool déshydrate, la peau notamment.

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Petits trucs et astuces :

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• Annoncez clairement votre projet à votre entourage en demandant d’être soutenu.

• Pensez à une boisson de remplacement, p.ex. une eau pétillante aromatisée non sucrée.

• Servez là dans un joli verre si c’est un moment festif.

• Faites-vous des petits plaisirs avec l’argent que vous économisez en faisant l’impasse sur l’alcool.

• Associez la tournée minérale à une activité physique moderée mais régulière pour completer l’effet détoxifiant et énergisant.

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Il n’y a plus qu’à … Santé !

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• La recette « Ceci n’est pas une pomme » - Une petite entrée qui en jette pour les fêtes !

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Ingrédients pour 4 personnes :

• 4 grandes pommes, 1 citron;

• Pour les feuilles : 4 clémentines à feuille; 

• Pour la farce (c’est drôle !) : 200 g de crevettes, 1/2 pamplemousse, 1 petit fenouil,
  1 petit bouquet d’aneth, 2 càs de mayonnaise, 1 càc de ketchup, 1 càc de cognac, poivre rose, Fleur de sel;

• Pour le fond d’assiette : 2 feuilles de gélatine, 10 càs de vin blanc, 2 càs de Blue Curaçao.

 

Préparation :

• La veille, créer la gelée bleue en faisant bouillir le mélange vin-Curaçao puis en y incorporant la gélatine : on répartit sur les assiettes qu’on réserve au frais (p.ex. à l’abri à l’extérieur).

• Découper horizontalement la pomme au 4/5ème de sa hauteur pour obtenir un
  « couvercle » : enlever la tige et la remplacer par celle d’une clémentine avec les feuilles. Manger les clémentines, ça donne du peps pour la suite;-).

• Evider la partie inférieure avec un couteau courbe (p.ex. un couteau courbe à beurre) 

• Citronner les deux parties de la pomme pour éviter qu’elle brunisse.

• Mélanger les ingrédients pour la farce et remplir la pomme.

• Remettre le couvercle et dresser la pomme sur la gelée.

 

Magritte vous dit bon appétit.

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• Actu-santé : Vitamine « D »  comme Défenses immunitaires 

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En dehors de son importance pour les os, les dents et l’immunité, saviez-vous que la Vitamine D joue aussi un rôle majeur pour notre bien-être psychique ? Et que 90% des Belges sont carencés pendant hiver?
 
Des 62145 études scientifiques publiées rien qu'entre 1969 et 2015, on peut retenir que la vitamine est active dans chaque cellule de notre corps.
 
Les aliments champions sont des poissons gras, le jaune d’oeuf LIQUIDE, le foie, les produits laitiers NON ECREMES et les champignons.
 
Mais le meilleur “aliment”, c’est le soleil : la peau produit environ 80% de la vitamine D. 
 
Alors en attendant de connaitre votre taux sanguin (à demander lors d’une prochaine prise de sang), sachez qu’un adulte peut prendre 2000 U.I. par jour d’octobre à mars (et pour nos bambins, c’est au prorata du poids corporel).
 
Je la conseille sous forme de gouttes huileuses à mettre sur la table du souper, car elle est mieux absorbée le soir et au cours d’un repas.
Les prises hebdomadaires ou mensuelles se sont avérées beaucoup moins éfficaces.
 
Et puis il n’y a plus qu’à attendre le soleil, mais en pleine forme.

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• Actu-santé : Le bon geste : Vous n’arrivez pas à vous motiver ? Passez à l’ACT 

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Manger plus sainement, se coucher plus tôt, se mettre au sport… 
Des bonnes résolutions vous en avez, mais vous n’arrivez pas à vous y mettre ?

Passez à l’ACT (pour Acceptance and Commitment Therapy) :

Un des nombreux outils de cette technique permet de visualiser le lien entre nos émotions et nos comportements en se posant les bonnes questions :

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• Actu-santé : « Non aux bouchons ou comment éviter la constipation en vacances » 

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Les deux mots d’ordre seront fibres et eau :

1. on veille à boire au moins 1,5 litre d’eau par jour (plus s’il fait chaud) et à consommer fibres solubles (fruits et légumes) et fibres insolubles (céréales complètes) en suffisance ;

2. on diminue les sucres et les farines blanches (ralentissant le transit) ;

3. on mise sur les aliments « Turbo » : les fruits biens mûrs dans un ventre vide et les probiotiques (aliments fermentés).

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On peut aussi remplacer :

• le jus de fruits par un kéfir de fruits ;

• les chips par des crudités ;

• les olives vertes par des noires (2 fois plus riches en fibres) ;

• les biscuits par des amandes (10g de fibres/100g).

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Et bien sûr, on marche un peu tous les jours : pas d’excuses, on a le temps pour une fois ;-)

 

Avec tout ça, le trafic sera fluide et ces jours précieux s’écouleront paisiblement.

 

Bonnes vacances !

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• Actu-santé : « Les 9 sortes de faim » 

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Quand vous vous dites « j’ai faim », vous mangez...
mais est-ce que c’était vraiment de ça que vous aviez besoin ?

Les psycho-nutritionnistes définissent 9 sortes de faim :

1. La faim des yeux : vous allez p.ex. vous sentir plus rassasiée si vous mangez une petite assiette très remplie qu’une grande assiette peu remplie.

2. La faim des oreilles : quand on se concentre sur les bruits de sa mastication, on mange moins : c’est ce qu’on appelle le « crunch-effect ».

3. La faim de la bouche : c’est toute notre oralité, déjà bébé nous découvrions le monde à travers la bouche, et ce besoin de « se mettre quelque chose sous la dent » n’a rien avoir avec la faim physiologique.

4. La faim du nez : exemple typique : mes patients navetteurs qui « craquent » régulièrement en passant par une gare remplie d’odeurs de croissants le matin, alors qu’ils viennent de déjeuner.

5. La faim du toucher : très liée aux émotions, elle peut être comblée en cuisinant et en prenant plaisir à toucher les ingrédients.

6. La faim de l’esprit : on reçoit tout le temps des messages souvent mensongers qui nous font croire que tel ou tel aliment est bon pour tel ou tel problème: du coup on a envie d’en manger. Fausse croyance !

7. La faim du coeur : ce sont les aliments réconfort qui nous font retourner en enfance et qui sont liés à notre histoire personnelle (notamment à la relation avec notre mère).

8. La faim des cellules : quand on est « exsangue » après des menstruations p.ex, on peut d'un coup avoir très envie d'un steak : notre corps nous dirige instinctivement vers des nutriments dont nous manquons. Ce phénomène est utilisé dans l’instinctothérapie.

9. La faim du ventre : sensation de vide, contractions, tiraillement, faiblesse et surtout un bruit typique nous indiquent que l’estomac est vide et qu’il est temps de reprendre du carburant.
   Attention de ne pas confondre cette vraie faim avec de l’acidité gastrique (qui peut être soulagée par la prise alimentaire) ou de l’hypoglycémie (qui ne peut être soulagée que par l’ingestion de sucres lents ou rapides).

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En être conscients peut nous aider à manger moins et mieux. 

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• Actu-santé : « Passe-moi le citron » 

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Le temps des barbecues est là, alors on diminue les méfaits de la viande noircie en pressant un demi citron sur son morceau.
C’est ce que font les Méditerranéens qui « citronnent » viande d’agneau, poisson mais aussi leurs légumes. 
Le citron a un effet anti-oxydant immédiat, or les parties noircies de la viande sont les molécules dites « de Maillard » pro-oxydantes et cancerigènes ; 
Le citron nous donne du peps grâce à la Vitamine C qu’il contient; et il facilite la digestion des protéines et augmente l’absorption du fer vegétal.
Si, en plus, cela nous permet de mettre moins ou pas de sel, c’est tout bon pour notre santé, car le sel augmente tension artérielle et rétention d’eau. 

Cette bonne habitude de mettre un citron à table (à la place du sel) ne doit évidemment pas se limiter aux barbecues mais peut se prolonger toute l’année… 

Il n’y a pas de saison pour manger sainplement…

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Films

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AUTREMENT
Le film "Autrement" (avec des légumes) a été réalisé par Anne Closset avec le soutien du CERDEN.

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